Viime viikon ajan pidin sekä liikunta- että ruokapäiväkirjaa tarkkaillakseni, miten uudenvuodenlupausten toteuttaminen sujui. Varsinaisten lupausten lisäksi minulla oli muutamia pikkujuttuja, joita halusin muuttaa arkirytmissäni, joista tärkeimpänä herääminen. Ennen joulua saatoimme hyvin nukkua ainakin kymmeneen ja sen jälkeen vanua sängyssä puolille päivin, jolloin monta tuntia päivästä on jo mennyt hukkaan. Viime viikolla herätyskello soikin joka päivä kello kahdeksan ja suuntasin lenkille, jotta heräisin ja saisin itseni ylös sängystä. K nyt ei herännyt ihan samoihin aikoihin, mutta sai myös samalla nukkua, kun minä olin poissa. Liikuntaa tuli sitten enemmän kuin kolme kertaa viikossa, mutta se nyt on vaan plussaa. Olo on todella hyvä tosin minulle tulee aina päänsärkyä, kun aloitan urheilun (jännitän kai niskojani), mikä ei ole ollut mitään kaikkein ihaninta, mutta eiköhän sekin oire katoa sillä millä tulikin.
En ole aikaisemmin tehnyt ruokapäiväkirjoja enkä jaksa todennäköisesti joka viikko näitä kirjoitella, mutta ajattelin nyt kuitenkin ainakin kerran laittaa malliksi, mitä syön. Tosiaan normaalisti jos antaisin itseni syödä rajattomasti herkkuja listalta löytyisi naposteluja sieltä täältä, mutta koska olen jättänyt herkut pois (sunnuntaita lukuun ottamatta) ruokapäiväkirja on huomattavasti säännöllisempi ja terveellisempi. Yleisesti syömme ihan normaalia kotiruokaa, joita molemmat kokkaamme vuorollaan (tai sitten yhdessä). En oikein tiedä kannattaako minun näitä päiväkirjoja kirjoitella ja haluaisinkin kuulla teidän mielipidettänne. Tykkäättekö liikunta- ja ruokapäiväkirjoista blogissa vai ovatko ne teistä ihan turhia?
Liikunta- ja ruokapäiväkirja:
Maanantai
8:00-8:25 Aamulenkki (pääosin kevyttä juoksua, vähän venyttelyjä) 25min
9:00 Aamiainen: Ruisleipää+sulatejuustolevite+siivu kinkkua ja Activian persikkajogurtti
11:30 Lounas: Chicken tikka-lasagnea 150g + lasi maitoa
15:30 Välipala: banaani + luumu
17:00 Päivällinen: kirjolohta, kaksi perunaa, salaattia ja herneitä
20:00 Iltapala: iso kulho hedelmiä (banaani, mandariini, luumu, viinirypäleitä ja mustikoita)
Tiistai:
8:15-8:45 Aamulenkki (pääosin keyttä juoksua, venyttelyt) 30min
9:30 Aamiainen: kaurapuuroa voilla + muutama mustikka
12:00-13:00 Kuntosali 60min:
10min kuntopyöräily + venyttelyt
3x10 sisäreidet 40kg
3x10 ulkoreidet 40kg
3x10 jalkaprässi (takapuoli ja reidet) 80kg
3x10 pohkeet jalkaprässillä 80kg
3x20 selät 20kg
3x20 vatsat 15kg
3x20 kyljet/puoli 10kg
3x10 hauiskääntö 12,5kg
3x10 ojentajat 15kg
5min soutu + venyttelyt
13:30 Lounas: kinkkujuustomunakas + 2 luumua ja muutama viinirypäle
17:00 Välipala: banaani
20:00 Päivällinen: kanasalaatti (salaatinlehtiä, kurkkua, tomaattia, herneitä, kanaa) + ruisleipä voilla + lasi maitoa
21:30 Iltapala: ruisleipä voilla + luumu
Keskiviikko:
8:15-9:15 Pilates 60min
9:30 Aamiainen: ruisleipä+levite+kinkkusiivu+juusto ja kreikkalaista luonnonjogurttia mustikoilla
14:00 Lounas: hernekeitto + ruisleipä + maito
17:30 Välipala: banaani
19:30 Päivällinen: kanapasta (ohje täällä) + maito + kiivi
21:30 Iltapala: luumu
Torstai:
8:00-8:20 Palauttava aamulenkki (pääosin kävelyä + venyttelyjä) 20min
9:00 Aamiainen: Activia persikkajogurtti
10:30 Lounas: hernekeitto + ruisleipä
15:00 Välipala: ruisleipä+levite+kinkkusiivu+juusto ja banaani
19:30 Päivällinen: tummaa pastaa + jauhelihakastike ja salaattia
21:30 Iltapala: maustamatonta kreikkalaista jogurttia mustikoilla + pala patonkia ja levitettä
8:10-8:40 Aamulenkki 30min
9:00 Aamiainen: Activia mansikkajogurtti ja ruisleipä+kinkkusiivu+juusto+levite
13:00 Lounas: kaksi pekonisiivua, paistettu kananmuna ja ruisleipäviipale (englannista) voilla
17:00 Päivällinen: tavallista pastaa + jauhelihakastike ja salaattia, lasi maitoa
21:00 Iltapala: maustamatonta kreikkalaista jogurttia mustikoilla ja ruisleipä+kinkku+juusto+voilevite
Lauantai:
8:00-8:50 Aamulenkki 50min
9:00 Aamiainen: Activia mansikkajogurtti ja riisimuroja+maitoa+mansikkahilloa
14:30 Lounas: riisikanawokkia, salaattia, pala patonkia+voilevite ja lasi maitoa
20:30 Päivällinen: juustokinkkuquesadilla + lasi maitoa
Sunnuntai:
8:00 Aamiainen: ruisleipä+kinkku+juusto+voilevite ja lasi maitoa
14:00 Lounas: kanasalaatti (salaatti, kurkku, tomaatti ja paistettu ananas ja kana)
15:00 Välipala: n. 100g juhlapöydän konvehteja
19:00 Päivällinen: 2 perunaa, lihakastike, porkkanoita ja herneitä + lasi maitoa
Mun mielestä ruoka- ja liikuntapäiväkirjoja lisää! Ainakin tällaisia kuvallisia, niistä saa inspiraatiota :)
VastaaPoistaomasta mielestä taas noita on aika tylsä lukea,että jos vaikka kerran kk:ssa teet yheltä viikolta tjs.. ettei kovin usein kuitenkaa :/
VastaaPoistaEi todellakaan pidä julkaista ruokapäiväkirjoja, etenkin kun syöt aivan liian vähän! Äkkiä kun laskee niin tuosta kertyy 1000-1400kcal/päivä ellei vähemmän. Noissa energiamäärissä liikkuvat rajusti laihduttavat. Normaalisti naisen tulisi saada energiaa 2000kcal/päivä ja liikkuvan naishenkilön enemmän.
VastaaPoistaNykyään nuorilla tuntuu olevan jatkuva laihdutusbuumi päällä, ja yhteiskunnan painostaessa yhä "terveellisempään" ja kevyempään ravintoon mukaan lukien ajanjakson kauneus(laihuus)ihanne ajautuu moni nuori eri syömishäiriöihin. Jos ymmärrät niin tällaiset tekstit muun muassa kannustavat nuoria syömään muka terveellisemmin eli vähemmän. Tuskin haluat kannustaa lukijoitasi syömishäiriön alkutielle?
Tarkoitukseni ei ole loukata sinua millään lailla, mutta tällaiset kirjoitukset netissä saavat aina hälytyskelloni soimaan. Koska asia on vakava, ilmaisen myös mielipiteeni siihen vakavasti.
Toivottavasti otat vinkistä vaarin. ;)
Kaikkea hyvää Sinulle!
Terveisin,
Huolestunut
Anonyymi, kiitos kommentistasi! Kuvallisia laittaisin kyllä ehdottomasti. En minä ainakaan jaksa lukea muiden ruokapäiväkirjoja ilman kuvia. En varmaan ihan joka viikko ole laittamassa, mutta aina välillä on hyvä itsekin tarkastella, missä ollaan menossa. :)
VastaaPoistaAnonyymi, Tosiaan edelliselle anonyymille sanoinkin jo, että tuskin joka viikolta tulee. Tältä viikolta en ainakaan ole kirjoittamassa, mutta varmaan aina välillä laitan ihan vaikka vain itselleni. Tulee ainakin tarkasteltua syömisiä ja liikkumisia, mikä tekee välillä hyvää. :)
Anonyymi, Voi ei. :D En voinut kyllä muuta kuin nauraa tälle kommentille. Anteeksi nyt vain, mutta olen itse syömisineni kyllä todelal kaukana anorektisesta. En tiedä, mitä blogeja olet lukenut, mutta jos tarkemmin katsot niin kyllä sieltä se 2000 kaloria tulee varmasti joka päivä enkä tosiaan halua laihtua grammaakaan. Päinvastoin lihasmassaa saisi tulla lisääkin ainakin takamukseen ja täten myös ruokaa pitää syödä. Et ehkä ottanut huomioon sitä, että syön kuitenkin suhteellisen isoja annoksia ja yleensä viisi kertaa päivässä. Pelkässä kreikkalaisessa jogurtissahan on jo monta sataa kaloria, joten kannattaa ehkä tehdä laskelmasi uusiksi. :D Aiheesta olen kirjoittanut aiemminkin ja tosiaan aina laihana olisin mieluummin "pehmeämpi" kuin pelkkää luuta ja nahkaa. Mutta mielipiteensä kullakin. :)
Heh, minuakin huvitti viimeisen anonyymin kommentti. Mielestäni ruokailusi vaikuttavat varsin fiksuilta. Ihan kiva jos tällaisia postauksia välillä tulee (ja nimenomaan kuvien kans!), mutta ei ehkä ihan joka viikko kuitenkaan.
VastaaPoistaNoo, ihmisillä on aina välillä pakko päteä asiassa kuin asiassa. :) En tosiaan joka viikko jaksaisikaan pitää tarkkaa lukua syömisistäni, mutta ehkä kerran kuukaudessa olisi sopiva määrä. :)
PoistaMielenkiintoisia tällaiset postaukset! Ja mäkin katoin et sä syöt kyllä ihan järkevästi, ei kai tuollaiset ateriat kattais millään vaan jotain 1000 kaloria. :D:D En tosi kaloreita osaa tarkkaan laskea, mutta noin mututuntumalla kyllä vaikuttais hieman enemmältä. :)
VastaaPoistaNo ei kyllä. Anonyymi ei todennäköisesti ottanut huomioon sitä, että monessa kastikkeessa on esim. kermaa, suurin osa noista on paistettu voissa jne. Niitä kaloreita tulee siis kyllä huomaamatta, vaikkei sitä aina edes tajuaisi. :) Kiva kuulla, että tykkäät! :) Varmasti aina välillä kirjoittelen näitä ihan tsekatakseni, missä mennään.
PoistaEhdottimasti lisääkuvallisia ruoka- ja liikuntapäiväkirjoja. Näitä on tosi mielenkiintoista lukea, lin itsellä on vähän ongelmia syömisrytmin kamssa. Sun menu vaikuttaa tosi herkulliselle ja terveelliselle! Hyvää kesänodotusta Lontooseen!
VastaaPoistaKiitos paljon kommentistasi! Hauska kuulla, että pidit. :) Oon oikeastaan aina syönyt aika säännöllisesti ja usein lukuun ottamatta Yhdysvalloissa asuttuja kuukausia (siellä on normaalia syödä korkeintaan 2-3 kertaa päivässä). Hyvää oli ja viime viikko oli tosiaan suhteellisen terveellinen ruokien suhteen. :)
PoistaHaha itselläni taas jenkeissä oli päinvastoin - koko ajan piti jotain olla maiskuttelemassa ja jos kieltäydyin jostain syötävästä, niin heti kaikki huolestu et yritätkö laihduttaa:D
PoistaJoo no siis kyllähän minäkin siellä söin aina kun tarjottiin ja paljon suurempia kalorimääriä, mutta ne tosiaan tuli aina siitä muutamasta ruokailusta. Tai sitten naposteluista. :D
PoistaHei!
VastaaPoistaPeriaatteessa ihan mukava lueskella toisinaan ruoka- ja liikuntapäiväkirjoja, mutta minun mielestäni sinunkin blogiisi voi varmasti kirjoittaa paljon muistakin mielenkiintoisista aiheista :) Ihana olisi lueskella juuri juttuja Englannissa/Lontoossa asumisesta, siellä matkailusta jne., sillä ruoka- ja liikuntapäiväkirjojen vertailu ja niihin suhtautuminen on aina hieman erilaista eri ihmisillä. Lisäksi niiden kirjoittamisessa täytyy mielestäni olla todella taitava ja harkittu, ettei luo väärää kuvaa/mallia nuorille lukijoille. Ymmärrät varmasti :)
Mutta muuten kommenttina tähän postaukseen: Mielestäni ruoka- ja liikuntapäiväkirjasti vaikuttaa varsin erinomaiselta, lähes kahdehdittavan terveelliseltä, täysipainoiselta ja hyvältä, loistavaa! Ateriarytmi on kohdallaan, lisäksi ruoan täysipainoisuus ja monipuolisuus :) Mielestäni annat siltä osin varsin hyvää esimerkkiä lukijoille :)
Lisäksi liikuntasi vaikuttaa myös mielestäni varsin hyvältä. Täytyy aina muistaa, että se on juuri sinulle sopivaa ja sellaista, mistä itse nauttii. Kaikille ei sovi samanlainen; niin ruoan kuin liikkumisenkaan suhteen :)
Mutta tässä siis tällainen melko positiivinen kommentti ja minun mielipiteeni! :) Tosiaan, vastaavien postauksien kanssa kannattaa harkita melko tarkkaan, kannattaako niitä kirjoittaa. Sinulta löytyy varmasti paljon muitakin mielenkiintoisia aiheita, joista kirjoittaa :)
Terveisin,
Kuopiosta itsekin kotoisin oleva
Anonyymi, kiitos kommentistasi. :) Aina välillä olen ajatellut näitä postauksia laitella, mutta en todennäköisesti useammin kuin kerran kuussa. Ja tosiaan kaikki vakituiset lukijat kyllä tietävät, etten todellakaan halua laihduttaa. Lähinnä haluan olla esimerkkinä nuoremmille lukijoille siitä, että "laihana" voi pysyä syömälläkin (ja nimen omaan normaalia kotiruokaa), sillä valitettavan monen bloggarin ruokapäiväkirjat ovat todella yksipuolisia ja vähäkalorisia. Lontoosta ja Englannista yritän kirjoitella tosiaan enemmän, kun tosiaan kovasti täällä asumista rakastan. :)
VastaaPoista